Comment gérer mes contractions ? (2/3)
J'ai peur d’avoir mal !
(Je t' invite à lire la première partie de cet article ici).
Et c'est totalement légitime, surtout pour un premier accouchement : on ne sait pas comme cela va se passer ni si on va arriver à supporter les contractions.
La société, les films ou même notre entourage entretiennent cette peur : on a toujours une connaissance qui a eu un accouchement long et douloureux.
Dans les films, les femmes hurlent, se tordent de douleurs et les papas tombent dans les pommes. Mais heureusement, l'équipe médicale est là pour sauver ces pauvres les femmes en détresse.
Cette photo est typiquement le genre de cliché sur l’accouchement. Très souvent les femmes disent "j'ai peur de trop souffrir" et s’imaginent que les contractions vont s'enchaîner sans répit. La première chose est donc de bien faire la différence entre douleur et souffrance.
Mais ton corps est bien fait et entre chaque contraction, tu auras un temps de repos pour :
te permettre de recharger vos batteries,
mieux accueillir la contraction suivante.
💪🏻 Ton mental est puissant et les contractions sont tes alliées. L’ important est d'avoir les bonnes informations et de te faire confiance.
Tu aimerais accoucher sans péridurale ou la retarder au maximum ? Rejoins la Team des futures mamans !
Je me prépare pendant la grossesse.
Conseil N° 1 :
Pour mieux gérer tes contractions, c’est déjà d’avoir une vision rassurante de l’accouchement.
Si tu vois l’accouchement comme quelque chose d’horrible cela sera plus dur de gérer tes contractions.
Déconstruire tes croyances, diminuer tes peurs et te rendre compte que tu peux être actrice de ton accouchement te permettra de l’envisager beaucoup plus sereinement.
Dans mon ebook gratuit “ les 3 + gros mensonges sur l’accouchement “, je te partage des pistes de réflexion pour que tu puisses envisager l’accouchement sous un autre angle.
Conseil N° 2:
Même si tu envisages un accouchement avec une péridurale, il se peut que le temps d'aller à la maternité ou en attendant l'anesthésiste, tu doives gérer des contractions intenses.
Il est donc important que tu te prépares mentalement à l’idée de devoir gérer quelques contractions. C’est ce que j’appelle avoir un plan B ^^
Pour accompagner et accepter les contractions, il faut avant tout savoir à quoi elles servent : car accoucher, ce n'est pas un combat contre tes contractions, mais c'est un travail d'équipe, un partenariat entre toi et ton corps.
💪🏻 La douleur à une vraie utilité : elle te guide et t'indique la position la plus adaptée pour faciliter la descente de ton bébé.
Pendant ta grossesse, il est donc essentiel de te renseigner sur le fonctionnement de ton corps et de la douleur.
Conseil N° 3 :
Renseigne-toi ! Ne t’arrête pas à la seule et unique vision de l’accouchement que les médias, l’entourage ou même le corps médical nous donne. Cette vision est souvent fausse, biaisée et entretient les peurs de l’accouchement.
Plus tu iras chercher des infos, plus tu te rendras compte qu’il existe un monde méconnu où il est possible de poser des questions, d'e s’affirmer, d’oser poser des questions. Bref, qu’il est possible de rester actrice de son accouchement, avec ou sans péridurale.
• LECTURE :
J’accouche bientôt : Que faire de la douleur ?" de Maïtie Trélaün,
Le guide de la naissance naturelle, retrouver le pouvoir de son corps de Ina May Gaskin.
La naissance en BD de Lucie Gomez
Le bébé est un mammifère de Michel Odent (et tous ses livres d’ailleurs !).
• AUTRES OUTILS :
l'hypnose,
la méditation,
la relaxation,
la visualisation,
l'acupuncture,
le chant,
la sophrologie,
ect…
L'idée n'est pas de toutes les utiliser en salle de naissance, mais d'en trouver une ou deux avec lesquelles tu es à l'aise pour les réutiliser le jour de l'accouchement.
C'est important que la personne qui t’accompagne ait également des outils à sa disposition pour te soutenir et t'encourager pendant l'accouchement.
En salle de naissance.
Maintenant que tu connais l'utilité des contractions, il est important de les accueillir et les accompagner en salle d'accouchement.
Le temps d'arriver à la maternité, tes contractions peuvent baisser en intensité et c'est normal : tu passes d'un lieu sécurisé et familier (ton domicile) à un lieu inconnu.
C'est pourquoi, la clé N°1 est de te (re)mettre dans ta bulle dès ton arrivée en créant un environnement sécurisant.
Le soutien (du papa , d'une amie de la sage-femme ou d'une accompagnante à la naissance) est très important : tu seras concentrée sur tes contractions et n'auras peut-être pas la présence d'esprit de te rappeler les outils ci-dessous.
Respire pendant chaque contraction. Imagine ton col s'ouvrir et laisser le passage à ton bébé.
Fais des sons graves pour accompagner la contraction. Il y a un lien entre l'ouverture de votre bouche et celle de votre col.
Visualise ton bébé descendre et sortir. Imagine-toi le prendre dans tes bras, le déposer sur ton ventre et le laisser téter.
Imagine-toi dans un lieu sécurisant de ton choix (réel ou imaginaire).
Détends-toi entre chaque contraction et repose-toi.
Et surtout, félicite-toi après chaque contraction !
Retrouve ici d’autres astuces pour soulager tes contractions.
Important : Toutes les informations et conseils sur mon blog / mon site / pendant la Team ne remplacent en aucun cas le suivi médical ni les préparations à l'accouchement et s'appliquent uniquement si ta grossesse et ton accouchement se déroule bien.
